Trening p budsjett - 10 tips til billigere trening

  • 15.06.2015
  • 21:34

Som flere av dere kanskje husker s satser jeg p bli "fit" fr sommeren, men ikke ndvendigvis med s mye muskler, men rett og slett bli sunnere! Det er jo mange mter f til dette, og utover et sunt og variert kosthold s m man rett og slett bevege seg. Er du ogs som meg ikke s glad i betale i dyre dommer for vre medlem p et treningssenter? Jeg er medlem p fresh, og det er i og for seg ganske billig, men selv 199,- pr mned blir jo dyrt nr en bare er der 1-2 ganger i mneden, haha! S hvorfor da ikke satse p trene utenom disse treningssentrene? N er det jo sommer, og enda enklere trene nr du kan g rett ut i hagen eller i parken. Eller ta deg en deilig joggetur ute, nyte den friske luften og f klarnet tankene. Elsker flelsen nr en er ferdig med en treningskt, da har man liksom ftt "visket ut" noen av bekymringene man gjerne gnager p ellers!


stensjvannet ligger rett ved der jeg bor, og rundt her har jeg lpt utallige ganger - helt nydelig :-D

Nr man skal trene utenfor treningssenteret, trenger man nok litt nytt utstyr. Det koster kanskje litt ekstra nr man handler det, men s har man det over lengre tid, s det er absolutt en investering. For spare litt ekstra p kjpene du gjr, kan det lnne seg flge med p butikkenes nyhetsbrev for f med seg unike tilbud, eller sjekke rabattsider som CupoNation, som har en oversikt over rabatter og tilbud fra flere sportsbutikker. Nytt og fresht treningsty gir ekstra motivasjon, og om man bare flger litt med tilbud og kampanjer fra dine favorittbutikker, s kan man spare mye.


Her er mine tips til billigere trening:




1. Ta deg en lpetur ute  - eller g i raskt tempo - s du fr opp pulsen! kt puls i mer enn 10 minutter hver dag gir god effekt p bde kondis og hjernen! Klr og joggesko er n p slag hos gymgrossisten og getinspired fra 30-70%

2. Har du sykkel s hiv deg p denne og trkk i vei! Godt for kondisjonen og gir bra styrke i beina.

Enten du trener ute eller inne - s er det ekstra gy om du kan flge med p intensitet og lettere mle forbedringer! En pulsklokke eller en skrittteller er tingen, og hos gymgrossisten fr du n pulsklokken beurer med innebygget skritt-teller til kun kr 595,- Anbefaler ogs Polar sitt pulsbelte som passer til smarttelefoner og treningsappene.

3. Vil du trene innendrs kan du skaffe en sykkelrulle, som er et stativ du setter sykkelen din p. Da kan du trkke i vei foran TV'n. Du kan jo ogs investere i en tredemlle men det koster adskillig mer penger og tar mye plass!


4. Tren styrke ute i skogen eller p lekeplassen! Mange velser kan tas uten et eneste treningsapparat - benker og trr kan gjre susen! For eksempel kan du ta bulgarske utfall med det ene benet bak p en benk. Klatrestativ/turnstativ er ypperlig til gjre pull-ups i.

Vil du ha litt mer motstand p styrkevelsene kan du investere i treningsutstyr p nettet - som du kan bruke bde ute og inne :-D

5. Yogamatte kr 149,- kan brukes til s mangt og er billig og lett ta med seg overalt. Ut p tur, lengre reiser eller bare en tur i hagen eller p stuegulvet!
Styrkevelser: Situps // Cruch // Push-ups med bredt grep (bryst)  eller smalt grep (mer triceps) // Rygghev // Diagonalstrekk - listen er lang og man fr treng mye core p en slik matte.

skjeer

6. Hndvekter fra kr 179,- per par, kan brukes til utallige styrkevelser. I og med dette er frivekter fr du ogs brukt mye stttemuskulatur, core og trent opp balansen.
Styrkevelser: Kneby eller utfall med vektene holdt i hnden eller p skuldrene // Biceps-curl for forsiden av overarmene // Triceps press over hodet eller bakover for baksiden av overarmene // Strake marklft (vektene holdes med rette armer nedover) // Skulderpress eller trusters (kneby + skulderpress) front og sidehev (skuldre) og dra til bryst (skuldre) // Flies (bryst og biceps) og benkpress (bryst og triceps) der du ligger p en benk/gulv eller kasse - og holder vektene i hendene. Ettarms roing (se bilde)
Om jeg bare skulle investert i en ting, ville det vrt hndvekter - fordi de er s anvendleige. Eneste ulempen m vre tyngden, om du skal ha de med p reise s sprenger du koffortvekten, haha - men helt ypperlig ha i heimen og stue bort under senga nr de ikke er i bruk!

rrrrr

7. Strikk kr 229,- kan i likhet med hndvekter brukes til mange styrkevelser. Du fr ogs her trent stttemuskulatur, core og balanse i tillegg.
Styrkevelser: De fleste velser gjres ved at du str med ett eller to bein p strikken (jo kortere strikk = jo tyngre blir velsen) Biceps-curl for forsiden av overarmene // Triceps press over hodet  //  Skulderpress // front og sidehev (skuldre) og dra til bryst (skuldre) // Sittende roing (med strikken rundt fttene - press skulderbladene bak og sammen). Et stort pluss ved en treningsstrikk er at den er s lett og dermed kan tas med overalt!  

8. Gymball kr 299,- er ypperlig til trene opp mage og rygg.
Styrkevelser: Reka: St i planken p albuer eller strake armer og sett fttene midt p ballen verst. Dra ballen inn mot knrne // Setehev, ligg p gulvet (gjerne p matte) putt bena midt p ballen verst og dra ballen innover mot rompa - det tar noe skikkelig! Ballen er allsidig, lett og rimelig, men kan jo ta litt plass, og s og si umulig ha med i reise - i hvertfall i kofforten ;-) Men super ha hjemme, srlig med de som sliter med ryggen og har svak kjernemuskulatur


9. Stepkasse kr 739,-  P denne kan du gjre veldig mye - du kan sette sammen mange morsomme velser med musikk til for eksempel. Den kan ogs brukes til gjre styrkevelsene  mer effektive, og er et utmerket underlag nr du skal kjre benkpress, flies eller ta push-ups med.


10. Trigger roller kr 339,- Avslutt gjerne kten med denne. Den er et effektivt verkty for egenbehandling, trening og restitusjon. Ligg p en matte og rull kroppen p rolleren og du  fr en dyp og effektiv muskelbehandling. Piggene nr dine "triggerpoints" og ker blodsirkulasjonen, gir muskelavslapning, ker mobiliteten og reduserer risikoen for skader.

Hvor liker du best trene, og har du noen erfaring med trene hjemme?

 


#trening #hjemmetrening #treningsprodukter #rabatter #fitness #mandag #ssbk

15 kommentarer

For et fantastisk innlegg! Tusen takk for alle supre tips :-D

15.06.2015 kl.22:13

hei!! veldig fine gif's, og smarte tips! jeg lurer p hvor joggeskoene dine er kjpt, og hva koster de? ❤️

Ingvild

15.06.2015 kl.22:37

Utrolig bra! :-)

Sofie Kvelland

15.06.2015 kl.22:57

Katrine: Tusen takk, hyggelig at du likte de :-D

Sofie Kvelland

15.06.2015 kl.23:03

Anonym: Tusen takk. Joggeskoene er egentlig mamma sine men de har noen som ligner veldig her: http://clk.tradedoubler.com/click?p=232290&a=2237719&g=21038022&url=https://www.sportamore.no/produkt/77403-asics-w-gel-noosa-tri-10-f-gulblarosa

Siri

15.06.2015 kl.23:06

S freshe ting og bilder. Fikk lyst til kjpe meg masse nytt, hehe:-D

Julia Marie

16.06.2015 kl.00:06

gode tips!

RebeccaHasselgard

16.06.2015 kl.08:30

Dette var et supert innlegg lese! :)

Kristine Larsen

16.06.2015 kl.10:54

S utrolig bra tips, og for et flott innlegg!

Mittfamilieliv

16.06.2015 kl.12:16

Gode tips :) Jeg gr veldig mye tur, i raskt tempo. Prver f til 10km hver dag, og gjerne i ulent terreng. Ellers er jeg glad i steppe=)

Aurora

16.06.2015 kl.13:10

S masse fint! :)

Susann

16.06.2015 kl.16:56

Veldig mange gode tips! :D men kan anbefale deg prve Kayla Itsines sin trening! Der fr du bde trent cardio og styrke p samme tid! :) kunne ha sendt det til deg!

Mathilde

16.06.2015 kl.17:38

Trener ikke bra hjemme, men jeg er mest effektiv nr jeg er ute :)

Sofie Kvelland

17.06.2015 kl.21:20

Tusen takk dere, s hyggelig tipsene falt i smak :-D

A

18.06.2015 kl.00:15

Kjempe fint innlegg :-) men husk, alltid luft mellom hake og bryst nr du tar situps. Beste er se opp mot taket, da fr du bedre tak p magemusklene :-)

Skriv en ny kommentar

Sofie Kvelland

Mitt navn er Sofie Kvelland og jeg er en 19 r gammel jente fra Oslo Jeg skriver for det meste om min hverdag og min interesse for foto, samt mote & skjnnhet. En god dose fashion og sminke, samtidig en del innblikk fra min hverdag. Flg meg gjerne!

Kontaktinformasjon: sofiekvelland@hotmail.com

Follow

alleoppskrifter.no

Sk

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Bloggdesign

Annonser

Blogglistenhits