Trening p budsjett - 10 tips til billigere trening

  • 15.06.2015
  • 21:34

Som flere av dere kanskje husker s satser jeg p bli "fit" fr sommeren, men ikke ndvendigvis med s mye muskler, men rett og slett bli sunnere! Det er jo mange mter f til dette, og utover et sunt og variert kosthold s m man rett og slett bevege seg. Er du ogs som meg ikke s glad i betale i dyre dommer for vre medlem p et treningssenter? Jeg er medlem p fresh, og det er i og for seg ganske billig, men selv 199,- pr mned blir jo dyrt nr en bare er der 1-2 ganger i mneden, haha! S hvorfor da ikke satse p trene utenom disse treningssentrene? N er det jo sommer, og enda enklere trene nr du kan g rett ut i hagen eller i parken. Eller ta deg en deilig joggetur ute, nyte den friske luften og f klarnet tankene. Elsker flelsen nr en er ferdig med en treningskt, da har man liksom ftt "visket ut" noen av bekymringene man gjerne gnager p ellers!


stensjvannet ligger rett ved der jeg bor, og rundt her har jeg lpt utallige ganger - helt nydelig :-D

Nr man skal trene utenfor treningssenteret, trenger man nok litt nytt utstyr. Det koster kanskje litt ekstra nr man handler det, men s har man det over lengre tid, s det er absolutt en investering. For spare litt ekstra p kjpene du gjr, kan det lnne seg flge med p butikkenes nyhetsbrev for f med seg unike tilbud, eller sjekke rabattsider som CupoNation, som har en oversikt over rabatter og tilbud fra flere sportsbutikker. Nytt og fresht treningsty gir ekstra motivasjon, og om man bare flger litt med tilbud og kampanjer fra dine favorittbutikker, s kan man spare mye.


Her er mine tips til billigere trening:




1. Ta deg en lpetur ute  - eller g i raskt tempo - s du fr opp pulsen! kt puls i mer enn 10 minutter hver dag gir god effekt p bde kondis og hjernen! Klr og joggesko er n p slag hos gymgrossisten og getinspired fra 30-70%

2. Har du sykkel s hiv deg p denne og trkk i vei! Godt for kondisjonen og gir bra styrke i beina.

Enten du trener ute eller inne - s er det ekstra gy om du kan flge med p intensitet og lettere mle forbedringer! En pulsklokke eller en skrittteller er tingen, og hos gymgrossisten fr du n pulsklokken beurer med innebygget skritt-teller til kun kr 595,- Anbefaler ogs Polar sitt pulsbelte som passer til smarttelefoner og treningsappene.

3. Vil du trene innendrs kan du skaffe en sykkelrulle, som er et stativ du setter sykkelen din p. Da kan du trkke i vei foran TV'n. Du kan jo ogs investere i en tredemlle men det koster adskillig mer penger og tar mye plass!


4. Tren styrke ute i skogen eller p lekeplassen! Mange velser kan tas uten et eneste treningsapparat - benker og trr kan gjre susen! For eksempel kan du ta bulgarske utfall med det ene benet bak p en benk. Klatrestativ/turnstativ er ypperlig til gjre pull-ups i.

Vil du ha litt mer motstand p styrkevelsene kan du investere i treningsutstyr p nettet - som du kan bruke bde ute og inne :-D

5. Yogamatte kr 149,- kan brukes til s mangt og er billig og lett ta med seg overalt. Ut p tur, lengre reiser eller bare en tur i hagen eller p stuegulvet!
Styrkevelser: Situps // Cruch // Push-ups med bredt grep (bryst)  eller smalt grep (mer triceps) // Rygghev // Diagonalstrekk - listen er lang og man fr treng mye core p en slik matte.

skjeer

6. Hndvekter fra kr 179,- per par, kan brukes til utallige styrkevelser. I og med dette er frivekter fr du ogs brukt mye stttemuskulatur, core og trent opp balansen.
Styrkevelser: Kneby eller utfall med vektene holdt i hnden eller p skuldrene // Biceps-curl for forsiden av overarmene // Triceps press over hodet eller bakover for baksiden av overarmene // Strake marklft (vektene holdes med rette armer nedover) // Skulderpress eller trusters (kneby + skulderpress) front og sidehev (skuldre) og dra til bryst (skuldre) // Flies (bryst og biceps) og benkpress (bryst og triceps) der du ligger p en benk/gulv eller kasse - og holder vektene i hendene. Ettarms roing (se bilde)
Om jeg bare skulle investert i en ting, ville det vrt hndvekter - fordi de er s anvendleige. Eneste ulempen m vre tyngden, om du skal ha de med p reise s sprenger du koffortvekten, haha - men helt ypperlig ha i heimen og stue bort under senga nr de ikke er i bruk!

rrrrr

7. Strikk kr 229,- kan i likhet med hndvekter brukes til mange styrkevelser. Du fr ogs her trent stttemuskulatur, core og balanse i tillegg.
Styrkevelser: De fleste velser gjres ved at du str med ett eller to bein p strikken (jo kortere strikk = jo tyngre blir velsen) Biceps-curl for forsiden av overarmene // Triceps press over hodet  //  Skulderpress // front og sidehev (skuldre) og dra til bryst (skuldre) // Sittende roing (med strikken rundt fttene - press skulderbladene bak og sammen). Et stort pluss ved en treningsstrikk er at den er s lett og dermed kan tas med overalt!  

8. Gymball kr 299,- er ypperlig til trene opp mage og rygg.
Styrkevelser: Reka: St i planken p albuer eller strake armer og sett fttene midt p ballen verst. Dra ballen inn mot knrne // Setehev, ligg p gulvet (gjerne p matte) putt bena midt p ballen verst og dra ballen innover mot rompa - det tar noe skikkelig! Ballen er allsidig, lett og rimelig, men kan jo ta litt plass, og s og si umulig ha med i reise - i hvertfall i kofforten ;-) Men super ha hjemme, srlig med de som sliter med ryggen og har svak kjernemuskulatur


9. Stepkasse kr 739,-  P denne kan du gjre veldig mye - du kan sette sammen mange morsomme velser med musikk til for eksempel. Den kan ogs brukes til gjre styrkevelsene  mer effektive, og er et utmerket underlag nr du skal kjre benkpress, flies eller ta push-ups med.


10. Trigger roller kr 339,- Avslutt gjerne kten med denne. Den er et effektivt verkty for egenbehandling, trening og restitusjon. Ligg p en matte og rull kroppen p rolleren og du  fr en dyp og effektiv muskelbehandling. Piggene nr dine "triggerpoints" og ker blodsirkulasjonen, gir muskelavslapning, ker mobiliteten og reduserer risikoen for skader.

Hvor liker du best trene, og har du noen erfaring med trene hjemme?

 


#trening #hjemmetrening #treningsprodukter #rabatter #fitness #mandag #ssbk

Topp 4.fav treningsvelser

  • 30.05.2015
  • 16:43

Heihei! N var det p tide vise dere favorittvelsene mine for rumpe, bein og core! Var veldig vanskelig vise velsene uten ha varmet opp, s kan hende noen av de ikke er heelt riktige vist frem - haha! Men, dette er da favoritt velsene mine som jeg tar fast nr jeg trener:-) Disse velsene kan tas hjemme, p studio eller ute som meg - i deilig frisk natur!

Under alle velsene skal du forske holde din naturlige stilling i ryggsylen. Du kan med fordel forske stramme kjernemusklene, feks hvis du hoster s vil du kjenne hvor det skal strammes. Men husk pust - jevn pust og ingen br bevegelser er cluet.


velse Nr.1: Rumpe - benhev p strake armer

Traaaining
Denne velsen trener bde mage, rygg og rumpe! Her bytter jeg fot som jeg strekker opp i mens jeg str i planken. Jeg pleier ogs holde foten ''oppe'' helt til det sviir i kroppen - pass p senke benet rolig, ikke "sleng det ned"! velsen kan ogs gjres p strake armer eller nr du ligger p magen.

velse.Nr 2 Lr og rumpe - Dynamiske utfall

traaaining
Denne velsen her foretrekker jeg fremfor squats! De sier squats er en jentes bestevenn, men det er virkelig min fiende.. Jeg fr alltid s vondt i ryggen i ettertid! Derfor er jeg glad for at jeg ''fant'' ut om denne velsen! Dette er dynamiske utfall, slik at jeg gr et skritt langt frem byer knrne og s gr tilbake, men de kan ogs gjres statiske dvs. du str stille og kun byer knrne - pass p ha god avstand mellom bena. Knrne skal foran trne - og overkroppen skal vre oppreist og ikke falle fremover! Jeg bruker som regel litt vekter til, og det fungerer ogs ha stang oppe p skuldere om man vil ha mere vekt:-)

velse nr 3: Rygg - Planke til ettarms roing

rrrrr
Jeg har jo litt drlig rygg og derfor er dette en velse som passer ypperlig p meg! Lette vekter og en god grunnposisjon - planken med strake armer. Lft og dra armen opp og bakover, tenkt at du skal presse skulderbladet bakover. Samtidig trener man mage og statisk armer nr man holder seg i den stillingen :-) Kan ogs gjres uten vekter.

velse nr.4: Mage - crunch

skjeer

Ligg p rygg og lft/rull ryggen opp fra gulvet og press hodet oppover og fremover mot knrne dine, de skal vre hyere enn hodet ditt. Du kan ogs ta sit-ups, da lfter du deg hyere opp og du inkluderer ogs hoftebyerne!

Antall sett og repetisjoner: Du kan gjre hver velse i 3 sett og gjre en og en velse ferdig. Da trenger du noe pause mellom settene, s du vil totalt sett bruke lenger tid. Alternativt kan du sette sammen 2 og 2 velser, og bytte p mellom disse uten pause! F.eks slik:

velse 1 og 2 annenhver gang, 12-16 repetisjoner. F.eks kan du ta 8 x hyre side og 8 x venstre side, 3 sett.
Pause 2 min
velse 3 og 4 annenhver gang, 12-16 repetisjoner p velse 3 og 20 p crunch, feks 10 fremover og 10 til annenhver side, 3 sett.

For de som lurer p hvor jeg har kjpt treningstyet, s er det kjpt p G-sport og fra en nettbutikk fra Australia (Asics skoene). Du finner ogs tightsen her, hvit trye her // yogamatte her // Asics sko her (neste like) (adlinks)

Vil dere ha flere innlegg som dette? Tenkte jeg kunne vise flere velser hvis det er interessant!

#trening #core #rumpevelser #getfit #lrdag #inspirasjon #ssbk

get fit with me

  • 24.05.2015
  • 13:09


Treningstights her - bag her

N nrmer det seg med raske skritt i mot sommeren, men sommerkroppen er ikke mitt ml. Mitt ml er ikke se bra ut foran andre nr sommeren er her, men at jeg selv skal fle meg vel og vre fornyd med min helse! Frst og fremst synes jeg det er viktig at mlene man har satt seg, skal vre noe som vil glede deg selv :-) Mine ml er bli sterkere, bygge mer muskler, f en sunnere helse og et bra kosthold - og DET skal jeg klare! Jeg prver f i meg proteinshake s ofte som mulig og jeg har vrt borte i mange proteinshaker som ikke smaker noe godt. Derfor vil jeg anbefale proteinshaken fra Nutrilett, med sjokoladesmak! Den smaker kjempegodt og er den jeg drikker over her p bildet, haha!

Jeg tenker at i lpet av de neste dagene skal jeg poste fler innlegg angende trening, hvor jeg viser mine favoritt velser osv. Da gjenstr det bare sprre, noen som vil bli fit med meg? Hehe

#fitness #helse #treningsml #sndag #blogg #inspirasjon #ssbk


Edit: viktigst av alt er helse og i den anledningen vil jeg dele videre et innlegg av Mathilde Johnsen som jeg leste her om dagen. Dere finner innlegget her, sterk jente!

Tips til klr og utstyr nr du skal trene ute

  • 03.01.2015
  • 10:04

Det er januar - og i kjent stil stormer alle til treningssentrene fulle av iver etter overholde nyttrsforsettene. Kjenner du deg igjen? Det er vel og bra trene inne, men det er ogs fullt mulig ta en forfriskende treningskt utendrs ogs. Og du trenger ikke stresse med pningstider, dyre mnedsavgifter eller stappfulle sentre. Det er gjelder bare kle seg etter vret. N har det kommet s mye nye og freshe treningsklr og utstyr til utendrsbruk, at det ikke lenger er noen grunn til holde seg innendrs om du for eksempel har som unnskyldning at du ikke er medlem p et treningssenter. Ved rask gange eller jogging blir du fort varm :-) Selvsagt er skiging en utmerket treningsform som m gjres ute, men ikke alle har ski, eller minst like viktig - tilgang til sn og lyper. Derfor har jeg her fokusert p klr og utstyr til ging eller jogging i dette innlegget.

Akkurat n er det ogs mange flotte tilbud - for eksempel s har sportamore n hele 25% rabatt - bruk rabattkode GODTNYTTR. Nesten alle produktene under er fra sportamore, og du ser bde fr og etterprisen :-)


HOLD DEG VARM MED EI LETT OG GOD JAKKE

Du kan f varme og vannavsttende stoffer - fra litt anonym i fargevalget, til en synlig neongul farge - eller ta den helt ut med en gjennomsiktig jakke!

Craft PXC Storm Jacket 1075,- N 806,25 // Craft PB Featherlight Jacket 719,- N 539,25 // Odlo Logic Jacket 1009,- N: 756,75

HVA HAR DU UNDER JAKKA?

Der kan du gjerne ha ullplagg. Det er ogs lurt ha sports-BH'en utenp ullgenseren.

Kari Traa Ulla LS 449,- N: 336,75 // Craft Warm CK Wool Roundneck 799,- N: 599,25 Kari Traa Rose 1/2 Zip 799,- N: 599,25

LETTE BUKSER SOM BDE PUSTER OG VARMER

Det er ikke s behagelig jogge med slalombuksa - det blir jo rene badstuen for beina. Og tightsen du bruker om sommeren blir altfor kald. Derfor er det lurt investere i en litt varmere tights, disse under bde puster og har fleecefor innvendig, en slik tights har jeg ikke selv, s det skal jeg se skaffe meg n. Mon tro om jeg tr g for den neongule?

Nike Pro Hyperwarm Mezzo 549,- N: 411,75 // Nike Element Shield 749,- N: 637,- (zalando.no) // Nike Pro Hyperwarm Mezzo 549,- N: 411,75

FRA INNERST TIL YTTERST

Nr det er kaldt eller vtt ute hjelper det ikke med bare ha ei varm ytterjakke, du m ogs kle deg godt helt innerst, for eksempel med denne behagelige ullhipsteren, ullsokker og myk og god lue og hansker ytterst.

Kari Traa Ttil sokk 179,- N: 134,25 // Nike Dri Fit lue og hanskesett 309,- N: 231,75 // Kari Traa Ulla Hipster 299,- (X-life)

SKO SOM IKKE SKLIR

Det er viktig ha gode sko uansett om det er sommer eller vinter. Om vinteren - nr det kan vre glatt - er det viktig ha sko som har god kontakt med underlaget. Noen vil gjerne investere i egne piggsko, men du kan ogs kjpe avtagbare brodder som du kan feste p favorittskolene dine. Disse under er tilpasset lpesko!

Icebug Enlight L RB9X 1295,- N: 971,25 // Nordic Grip Running Spikes 249,- N: 186,75 // Icebug Acceleritas4 L RB9X 899,-

DET ULTIMATE TILBEHRET

Med p turen kan det vre ekstra kult flge med p pulsen, og du trenger ikke ha en dyr & fancy pulsklokke for f til dette. Polar pulssensor er kompatibel med iphone og android - i tillegg til tredemller for den saks skyld;-). Selv om det ikke er s mange varmegrader og skryte av n for tiden kan det vre lurt ha med noe drikke likevel, og her har du ogs plass til noen smsaker, energidrops, penger eller nkler i tillegg. Sist - men ikke minst - du m ikke bare bli sett - men ogs se. Det gjr du med denne lette og smarte led-hodelykten. Jeg har en slik selv og den fungerer veldig bra.

Polar H7 Bluetooth pulssensor 729,- N: 546,75 // Nike 2 Bottle Waistpack 359,- N: 269,25 // Led lenser Neon hodelykt 229,- (Flust.no)

Det ene utelukker jo selvsagt ikke det andre, man kan trene bde inne og ute, hovedsaken er jo at en gjr det en trives med og kommer seg i bevegelse. Og med disse "hjelpemidlene" er det ingen unnskyldning for ikke komme seg ut en tur om vinteren ogs.

Hvor liker dere best trene, inne eller ute?

#adlinks #trening #trenutendrs #vinter #lping #ging #utstyr #ssbk

.. nike air force <3

  • 24.11.2014
  • 14:19


Herregud, se p disse babesa da! Heldige meg fikk nettopp disse skoene i posten fra Junkyard, og jeg kan ikke beskrive hvor lenge jeg har hatt cravings p disse, haha. De er s utrolig fine og kule samtidig, og passer til alt! Om det er et casual antrekk eller et mer kult ett. Har store planer (hehe) om bruke disse skoene i morgen og de passer perfekt i den ''lille'' samlingen min.. ♥ Hva synes dere om skoene?

sprsmlsrunde:

  • 26.10.2014
  • 18:39

N har jeg hatt veldig mange innlegg om sprsmlsrunde, som bare har havnet lenger og lenger ned p bloggen.. Til slutt har jeg rett og slett glemt at jeg satt i gang en for ikke s lenge siden. S, da gjr vi det bare snn at jeg starter en ny en og svarene kommer enten i morgen eller p tirsdag. Litt ettersom hvor mange sprsml det kommer inn :-) Spr om alt dere lurer p!

Image and video hosting by TinyPic

stay fit

  • 18.09.2014
  • 13:18

Hei, alle fine ♥ Jeg er mye opptatt for tiden med skole, venner, familie og trening - s ofte tar jeg meg selv i glemme oppdatere bloggen. Plutselig kl 01.00 slr det meg at jeg ikke har blogget i dag, haha! Det er s vanskelig prioritere ting nr det er s mye p en gang, s dermed skriver jeg et innlegg n, i mens jeg har friminutt og nettopp tatt bilder til bloggen i klasserommet... Det som m til, det m til! Er det ikke det de sier, hehe

Den siste mnd har jeg satset p trening og gjr alt jeg kan for holde motivasjonen oppe. Virker som at den stadig prver lpe sin vei, men da gjeldet det holde tankene p plass og stay motivated. Vet ikke om det bare er jeg som er veldig jentete av meg, men synes personelig at det er morsommere trene nr man fler seg fresh og litt ekstra fin p treningssenteret. Derfor passet det ypperlig at jeg fikk en pakke fra Junkyard n nylig i posten!

Tights her // Jakke her

Vil minne dere jenter p at jeg driver poster bilder av prossessen min og andre inspo bilder p fitnessbrukeren min! Bare flge hvis dere nsker, hehe :-) @_exercisedaily__

Les eldre innlegg

Sofie Kvelland

Mitt navn er Sofie Kvelland og jeg er en 19 r gammel jente fra Oslo Jeg skriver for det meste om min hverdag og min interesse for foto, samt mote & skjnnhet. En god dose fashion og sminke, samtidig en del innblikk fra min hverdag. Flg meg gjerne!

Kontaktinformasjon: sofiekvelland@hotmail.com

Follow

alleoppskrifter.no

Sk

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Bloggdesign

Annonser

Blogglistenhits